Krebs ist weltweit die zweithäufigste Todesursache. In Europa wurde im Jahr 2022 bei fast drei von zehn Erwachsenen eine Krebsart diagnostiziert.
Angesichts der jüngsten Enthüllungen, dass drei Mitglieder der königlichen Familie an Krebs leiden, denken viele Menschen möglicherweise über ihr eigenes Risiko nach, an Krebs zu erkranken – und fragen sich, ob sie irgendetwas tun können, um der Krankheit vorzubeugen.
Krebs ist eine komplexe Erkrankung mit vielen Faktoren, die das Risiko einer Person erhöhen können. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Bewegung tatsächlich eine wichtige Rolle spielen kann – und es gibt immer mehr Belege dafür, dass sie bei der Vorbeugung, Behandlung und dem Leben nach einer Krebserkrankung von Nutzen ist.
Zahlreiche Studien haben einen Zusammenhang zwischen regelmäßiger körperlicher Aktivität und einem geringeren Risiko für die Diagnose vieler Krebsarten gezeigt. In einigen Fällen senkt körperliche Betätigung nachweislich das Risiko für die Diagnose vieler häufiger Krebsarten – einschließlich Brust-, Endometrium-, Dickdarm- und Magenkrebs – um etwa 20 %.
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2015, in der Daten von über 1,4 Millionen Teilnehmern untersucht wurden, ergab, dass das Risiko für sieben Krebsarten (einschließlich Leber-, Nieren- und Lungenkrebs) bei den aktivsten Teilnehmern im Vergleich zu den am wenigsten aktiven Teilnehmern um über 20 % reduziert war aktiv. Sie hatten auch ein um 10 bis 20 % geringeres Risiko für Dickdarm-, Blasen-, Kopf-, Hals- und Brustkrebs. Dieser Effekt blieb gleich, auch nachdem die Forscher den Body-Mass-Index berücksichtigten, der ebenfalls mit einem höheren Krebsrisiko verbunden ist. Dies zeigt, dass Ihr allgemeines Krebsrisiko umso geringer ist, je aktiver Sie sind.
Es gibt mehrere mögliche Mechanismen, durch die Bewegung das Krebsrisiko senken soll. Regelmäßige Bewegung beeinflusst viele Aspekte des Stoffwechsels des Körpers tiefgreifend. Es beeinflusst beispielsweise das Verhalten und die Konzentration bestimmter Hormone – wie Insulin und Östrogen, die mit Dickdarm-, Brust-, Bauchspeicheldrüsen-, Prostata- und Endometriumkrebs in Verbindung gebracht werden.
Sport verbessert auch die Zellfunktion und fördert die Zellreparatur – und, wenn dies nicht möglich ist, die Zerstörung. Dies ist wichtig, da Krebs entsteht, wenn diese beschädigten Zellen nicht zerstört oder repariert werden können. Es reduziert auch chronische Entzündungen, die mit dem Risiko aller Krebsarten sowie anderer chronischer Krankheiten – einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes – verbunden sind.
Bewegung hilft auch, Fettleibigkeit vorzubeugen und zu reduzieren. Dies allein senkt das Risiko, an mindestens 13 Krebsarten zu erkranken, darunter Brust-, Darm- und Bauchspeicheldrüsenkrebs.
Natürlich wird Krebs durch viele Faktoren verursacht, daher gibt es keinen einfachen Schutz dagegen. Aber basierend auf den uns vorliegenden Erkenntnissen gibt es eindeutige Vorteile darin, aktiver zu sein.
Von der Diagnose bis zum Überleben
Auch während und nach der Krebsbehandlung hat sich gezeigt, dass Bewegung von Vorteil ist. Untersuchungen an Patienten, bei denen Lungenkrebs diagnostiziert wurde, ergaben beispielsweise, dass Bewegung vor der Operation tatsächlich dauerhafte Vorteile bei der Genesung hatte.
Die Forscher versammelten Patienten, bei denen Lungenkrebs diagnostiziert worden war und die sich einer Operation unterziehen mussten, bei der ein Teil ihrer Lunge entfernt werden sollte. Wie Sie sich vorstellen können, hat diese Operation schwerwiegende Auswirkungen auf das Leben eines Menschen. Während der Erholungsphase fällt es den Patienten möglicherweise schwer, normale Alltagsaufgaben wie Abwaschen und Herumlaufen zu erledigen.
Die Patienten wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe führte drei- bis fünfmal pro Woche verschiedene Arten von Übungen (Aerobic, Widerstands- und Atemübungen) durch. Die andere Gruppe (die Kontrollgruppe) führte keine Übungen durch. Nach vier Wochen war die Übungsgruppe offensichtlich fitter. Am wichtigsten war jedoch, dass die Trainingsgruppe drei Monate nach der Operation im Vergleich zur Kontrollgruppe fitter und stärker geblieben war. Dadurch waren sie besser in der Lage, ihren gewohnten Alltagsaktivitäten nachzugehen.
Diese Forschung legt nahe, dass körperliche Betätigung sie besser auf die Operation vorbereitete, was wiederum einen kürzeren Weg zur vollständigen Genesung bedeutete.
Bewegung kann auch dazu beitragen, einige der Nebenwirkungen der Krebsbehandlung zu lindern – insbesondere die schwächende Müdigkeit, unter der etwa 90 % der Patienten leiden. Obwohl es kontraintuitiv klingen mag, belegen die Beweise, dass die Müdigkeit umso geringer ausfällt, je aktiver Sie während der Behandlung sind.
Eine Studie, die die Wirkung von Bewegung bei 80 Brustkrebsüberlebenden untersuchte, ergab, dass Teilnehmerinnen, die zwei Monate lang dreimal pro Woche trainierten, deutlich weniger müde waren. Dieser Effekt hielt auch sechs Monate nach Beendigung des Trainings an.
Eine Metaanalyse von 113 Studien zeigte außerdem, dass Bewegung die behandlungsbedingte Müdigkeit wirksamer reduzierte als Medikamente.
Untersuchungen an Brustkrebspatientinnen deuten sogar darauf hin, dass Bewegung die Erfolgsquote bei Chemotherapie verbessern könnte. Dies könnte die Behandlungsergebnisse verbessern und zu höheren Überlebensraten führen. Allerdings kamen nicht alle Studien in diesem Bereich zu diesen Ergebnissen. Daher wird es wichtig sein, mehr Forschung zu betreiben, um den Zusammenhang zwischen sportlicher Betätigung und der Abschlussrate der Chemotherapie besser zu verstehen.
Regelmäßige körperliche Aktivität könnte auch das Wiederauftreten von Krebs um bis zu 30 % reduzieren, insbesondere bei Darm- und Brustkrebs.
Die Mechanismen, von denen man annimmt, dass sie das Krebsrisiko senken, sind denen, die bei der Genesung helfen, sehr ähnlich – darunter eine verbesserte Immunität, eine bessere Durchblutung, eine Neuprogrammierung des Stoffwechsels und eine Verbesserung der Körperzusammensetzung durch den Erhalt von Muskeln und den Abbau von Fett.
Wie aktiv sollte man sein?
Natürlich ist noch nicht alles geklärt. Der Großteil der Beweise stammt aus Beobachtungsstudien, was bedeutet, dass wir nur einen Zusammenhang zwischen Bewegung und den damit verbundenen Vorteilen nachweisen können. Wir brauchen dringend mehr Patienten, die an randomisierten klinischen Studien teilnehmen, damit wir die positiven Auswirkungen definitiv feststellen können. Daran forschen meine Kollegen und ich derzeit an der University of Hull.
Dennoch ist klar, dass körperliche Betätigung äußerst hilfreich bei der Vorbeugung von Krebs ist – und dass sie für Menschen während und nach der Krebsbehandlung sicher und hilfreich ist.
Um diese Vorteile zu nutzen, wird empfohlen, mindestens 75–150 Minuten pro Woche mäßigen und intensiven Aktivitäten nachzugehen. Ideal ist es, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Sport zu treiben.
Machen Sie eine Mischung aus Aerobic-Übungen (z. B. Schwimmen, Gehen oder Radfahren) und etwa zwei bis drei Krafttrainingseinheiten (z. B. Gewichtheben oder Pilates). Diese Richtlinien gelten für Menschen, die mit einer Krebserkrankung oder darüber hinaus leben.
Aber auch wenn Sie nicht so viel Sport treiben können, lassen Sie sich nicht entmutigen. Ein wenig körperliche Aktivität ist besser als nichts.
